我慢し過ぎはNG!ダイエット中でも太らない間食との上手な付き合い方

      2016/04/26

美しい体を手に入れるために、食事をコントロールしてダイエットしている方も多くいると思います。しかし、空腹を我慢するくらいならうまく間食と付き合っていったほうが成功しやすくなります。今回はそんな間食との上手な付き合い方をご紹介します。

ダイエット失敗の原因は空腹に耐えきれないから!?

出典:weheartit.com

ダイエットをやる際、食事コントロールや運動を行って取り組む方が多いとおもいます。しかし、どうしても途中で挫折してしまうパターンも多いはず…

その原因はやっぱり空腹に耐えきれなくなって、というパターンが多いのではないでしょうか。

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そもそも空腹のまま激しい運動をしたりすると、逆に健康面で悪影響を及ぼす可能性も。空腹を我慢するより、うまく間食を摂るようにすればダイエットの継続もできますし、ストレスを感じることも少なくなります。

上手な間食との付き合い方を覚えて、楽しくダイエットに取り組みましょう♪

間食する上で気をつけたいポイント

3〜4時間ごとに食事を摂る

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一般的に、4時間を過ぎると血糖値が下がりお腹が空いてくると言われています。このため、3〜4時間空けて”軽く”食事をするようにすることが理想なのです。

空腹を我慢していると、いざ食事をとるタイミングでどか食いをしてしまったり、高カロリーのものを欲してしまいます。小分けに複数回食事を分けることで、空腹を感じることなく食事量をコントロールできるようになります。

食物繊維やたんぱく質がおすすめ

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食事の内容も意識する必要があります。おすすめは食物繊維やたんぱく質を含んだ食材。

脂身の少ない肉や玉子、もしくはフルーツを効果的に摂る食事がオススメです。逆に炭水化物やお菓子などでは腹持ちも良くなく、カロリーも高めのものが多いため、控えるようにしましょう。

できるだけ加工食品は避けよう

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スーパーやコンビニで売られている商品はカロリー的には問題なさそうですが、塩分や糖分が多く含まれている場合があります。

食材などはそのまま摂るようにしたり、自分で調理した方が栄養分のコントロールもできますし、栄養過多を防ぐことができます。

間食中は集中して食べよう

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例えばテレビを見ながら食べたりしては、食事自体に意識が行かず、あまり満腹感を見たしてくれないことがあります。

間食中はしっかり食事だけを行うようにすることで、別のことをしながら食べるよりも満腹感を得やすくなります。

ストレスを溜めないことが継続の鍵!

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ダイエットすることでストレスを溜めてしまっては逆効果になることも。上手に間食ができるようになることで、空腹時間を減らすことができるとともに、ストレスも感じにくくなります。

ダイエットは継続することが重要なポイントです。ストレスを軽減し、少しでも長く続けることができるよう工夫しましょう♪

筆者もダイエットをしていると、どうしても食欲が我慢できなくなりついつい食べ過ぎてしまいそのまま止めてしまうことがありました。確かに間食をすることでストレスは減りそうですね。是非みなさんも試してみてください。

 - ビューティー

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