ダイエット中に使いたいテクニック「チートデイ」って知ってる？2日で1kg落ちる人も
2016/03/14
ダイエットの効果を出すために重要なことといえば、毎日継続すること！みなさん分かっていることではあるのですが、なかなかそれが難しかったりしますよね…そんな厳しいダイエットも「チートデイ」を作ることで継続しやすくなるんです♪是非みなさんも試してみてください。
継続は大事だけど、なかなか難しい。
女性であれば誰しも、１度はダイエットを経験したことがあるのではないでしょうか。カロリー制限をしたり、糖質や炭水化物を食べないようにしてみたり、今では色々なダイエット法があります。どんなダイエットにしろ、成功するためには継続して続けることが大事。
しかし、なかなか結果が出るまで時間がかかるため、どうしても諦めてしまいがちに。。。特に食事制限をしていると、ダイエット中に襲ってくる、どうしても食べたい、という波を乗り越えられず挫折した経験がある人も多いのではないでしょうか？
実はそれって『停滞期』かも？
何日もダイエットを続けている最中、急に食べ物をたくさん食べたくなったりする瞬間、それはもしかしたら『停滞期』なのかもしれません。
ダイエットをして体重が順調に落ちているタイミング、体がその変化を危険なものだと感じてしまい、歯止めをかけようとする仕組み「ホメオスタシス機能」というものが人間の体には備わっています。
この機能が働くことである一定の所で体重がなかなか落ちなくなったり、食べ物をいつもよりも食べたいと感じるようになります。この停滞期で挫折してしまう方がとても多いそうです。
しかし、逆に言えばこの停滞期を乗り切ることがダイエット成功への重要な鍵と言えそうです。
ダイエット中のご褒美Dayをつくろう
チートデイとは、『その日だけ好きなものをたくさん食べて良い日』のことを意味します。
カロリーを多く摂ることで、体に危険な状態ではないことを知らせるとともに、ダイエット中のストレスも一時的に解消させる役割もあります。
チートデイを上手く取り入れるポイント
なんでも食べて良いからと言葉通り好きに食べていると、逆にそれが挫折するきっかけになる場合もあるので、チートデイをおこうにしてもしっかりポイントを押さえて実行しましょう。
タイミングが大事！
チートデイを行うタイミングはとても重要です。また、性別や体脂肪率によってもチートデイを設けるタイミングが違います。下記を参照してみてください。
体脂肪率 男性 25%以上 女性 35%以上 → チートデイ必要なし
体脂肪率 男性 20%以上 女性 30%以上 → 15日に1回
体脂肪率 男性 15%以上 女性 25%以上 → 10日に1回
体脂肪率 男性 10%以上 女性 20%以上 → 7日に1回
自分の年齢・性別・体脂肪にあわせて適したタイミングで行うようにしましょう。
特に我慢していたものを食べよう
食事制限をしているとき、どうしても頭に浮かんでくる大好きな食べ物ってありませんか？その我慢していた大好物をチートデイに食べるのがおすすめです！
チートデイはストレス解消の意味も兼ねているので、好きなものを食べることで効果が高くなるとともに、モチベーションアップにつながります。
外食のタイミングとチートデイを合わよう
日々の生活を行っていると、ダイエット中でもどうしても仕事の付き合いなどで食事に行かないといけないタイミングってありますよね。そのような場面でカロリーをコントロールするのはなかなか難しく、あまり食べないのも相手にも失礼ですし。。。さらに仲良しな友達にご飯に誘われた時は、楽しく過ごせないことでストレスがたまってしまいます。
そんな時は、外食のスケジュールと合わせて、その日をチートデイにしましょう。そうすれば気にせず食事もできますし、思いっきり楽しめることでストレス発散にも繋がります。
ただし、誘われるたびに同じことを繰り返していては危険です。頻度は増えないよう意識するようにしましょう。
時間を決めて行おう
チートデイを行う際、時間をしっかり決めて行うようにしましょう。人間は欲に弱い生き物です。ついつい、いつの間にか翌日まで続けてしまうなど逆効果を生んでしまう原因になることも。
自分を律する上でもしっかり時間を守って行い、１日限りを守るように頑張りましょう！
メリハリのある食生活で美しい体に
厳しい食事制限を行うばかりでは、ストレスも溜まり投げ出しがちになってしまいます。そうならないためにチートデイを設けるようにし、楽しみながらダイエットを続けることができればそれはもう成功は目前と言えるのではないでしょうか。
時には休憩を挟みながら、美しい体を手に入れちゃいましょう♪
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過去に私も、辛くなってしまい挫折した経験があります。その時は甘いものが食べたくなって誘惑に負けてしまい、そのままダイエット自体を中止してしまいました。継続するという信念ももちろん大事ですが、無理をしすぎず、ご褒美を与えることも大事だということがわかりました♪是非みなさんも試してみてください！